تغییر دامنه تکرار موثر است یا بی فایده؟

اثر تغیر دامنه حرکت در رشد عضلات 

•  یکی از دلایل اصلی آنها، این است که ماهیچه های ما از دو نوع فیبر عضلانی تشکیل شده است:« فیبر های کند انقباض» و «فیبرهای تند انقباض» ؛ که اگر ما بخواهیم حداکثر رشد عضلانی را تجربه کنیم باید هر دو نوع این فیبر ها را وادار به رشد کنیم.

• دلیل دوم موافقان تمرین با هر دو نوع تکرار بالا و پایین، تفاوت هایی است که وزنه های سنگین و سبک ایجاد می کند. وزنه های سنگین برای افزایش قدرت و زور شما به وزن های سبک برتری دارد (همانطور که میدانید مسئله رشد عضلات و افزایش قدرت با همدیگر تفاوت دارند و یکی نیستند‌) دلیل اینکه وزنه های سنگین باعث افزایش قدرت بیشتر می‌شود این است که تمرین با وزنه سنگین باعث سازگاری عصبی بیشتری می شود یعنی سیستم عصبی مرکزی شما را به گونه ای سازگار می کند که به عضلات اجازه دهند نیروی بیشتری تولید کند؛ مانند زمانی که شما خشمگین هستید عضلات شما توانایی تولید قدرت بیشتری دارد و این ارتباطی به سایز عضله ندارد. این افزایش قدرت توسط وزنه های سنگین باعث میشود در بلندمدت بتوانند حجم تمرین بیشتری داشته باشید. و همانطور که مبحث حجم تمرین به طور مفصل توضیح دادیم افزایش حجم تمرین ارتباط مستقیم با رشد عضلات دارد. از طرفی تمرین با وزنه های سبک در بلندمدت باعث افزایش حجم تمرین بیشتر می‌شود تا وزنه های سنگین، به این طریق که مثلاً ۳ تکرار ۱۰۰ کیلویی حجم ۳۰۰ را می دهد ولی ۱۰ تکرار ۷۰ کیلویی حجم ۷۰۰ را می‌دهد

• این افراد نیز میگویند: درست است که در تحقیق سال ۲۰۱۳ نشان داده شد که تارهای تند انقباض با وزنه های سنگین و تارهای کند انقباض با وزنه‌های سبک رشد بیشتری پیدا می‌کند اما آزمایشات دیگر این موضوع را نشان نداده اند .